Kui palju beeta-alaniini enne treeningut?

Fitnessi ja treeningute vastu kirgliku inimesena olen sageli leidnud end uurimas erinevaid toidulisandeid, et oma treeningtulemust parandada.Beeta-alaniini kapselon üks selline toidulisand, mis on fitnessi kogukonnas populaarsust kogunud. Selles põhjalikus juhendis sukeldume sügavale beeta-alaniini maailma, käsitledes põhiküsimusi selle rolli kohta fitnessis, võimalike eeliste ja puuduste kohta ning selle kohta, kuidas seda tõhusalt oma treeningrutiini lisada.

Beeta-alaniin on meie kehas loomulikult leiduv tarbetu aminohape. See mängib keskset rolli lihastes moodustunud dipeptiidi karnosiini segamisel. Karnosiin aitab pehmendada piimhappe kogunemist vägivaldse treeningu ajal, mis võib edasi lükata lihaste väsimust ja parandada treeningsooritust.

Kui tarbite beetaalaniini kapsleid, suurendab see aja jooksul teie lihastes karnosiinisisaldust. See võib omakorda suurendada teie võimet taluda tugevat higistamist, nagu näiteks suuremate raskuste tõstmine või intensiivse intervalltreening (HIIT). Beetaalaniini eelised on eriti silmatorkavad lühiajalise kuni mõõduka kestusega konditsioneerimise ajal.

Jah, beetaalaniini kasutatakse tavaliselt enne treeningut toidulisandina. Paljud treeningeelsed tooted sisaldavad beetaalaniini kui nende olulistest koostisosadest. Beetaalaniini võtmine enne treeningut võib aidata teil näha selle täielikku kasu treeningu ajal. Treeningueelsed toidulisandid sisaldavad sageli koostisainete kombinatsiooni, mis on loodud energia suurendamiseks, keskendumise suurendamiseks ja vastupidavuse parandamiseks. Beeta-alaniin sobib sellesse järjestusse, lükates edasi lihaste väsimust, võimaldades teil treenida rohkem ja kauem.

Beeta-alaniini kapslite võtmine iga päev võib olla kasulik, kui soovite maksimeerida selle toimet parandavaid tooteid. Beetaalaniin toimib kiirendava toime kaudu, mis tähendab, et mida kauem te seda kasutate, seda rohkem suudavad teie lihased säilitada karnosiini ja seda väiksem on selle mõju teie treeningule.

Tüüpiline soovitatav ööpäevane beetaalaniini imemistablett on 3–6 grammi päevas, jagatuna väiksemateks boolusteks, mida võetakse kogu päeva jooksul. Oluline on järgida tootemarkeril olevaid annustamisjuhiseid või konsulteerida tervishoiutöötajaga individuaalsete soovituste saamiseks.

Kreatiin ja beetaalaniin on mõlemad fitnessimaailmas populaarsed toidulisandid, kuid neil on erinevad eesmärgid ja need võivad üksteist hästi kombineerida.

1. Kreatiin on tuntud tugevuse ja jõu lisamise poolest kõrge intensiivsusega konditsioneerimise lühikeste etappide ajal. See toimib peamiselt ATP (adenosiintrifosfaadi) täiendamise kaudu lihastes, võimaldades edasist energiasuhet. See on suurepärane valik tõstjatele ja sprinteritele.
2. Beetaalaniin, nagu eelnevalt mainitud, parandab püsivust, pehmendades piimhappe kogunemist. See sobib ideaalselt treenimisega tegelevatele indiviididele, kes kannatavad pikema aja jooksul püsivate probleemide all, sarnaselt sportlastele ja neile, kes teevad pikemaid kardioseansse.

Valik kreatiini ja beetaalaniini vahel sõltub teie treeningutest ja harjutuste tüübist. Mõned isikud otsustavad tõepoolest kasutada mõlemat toidulisandit samaaegselt, et katta palju treeningu eeliseid.

Nagu igal toidulisandil, on beetaalaniinil oma plussid ja miinused

Plussid

1. Parem abidantsus: beetaalaniin võib aidata teil läbi teha pikemaid ja ägedamaid harjutusi, muutes selle sportlaste ja fitnessi harrastajate jaoks väärtuslikuks.

2. Täiustatud lihaste taastumine: Lihaste väsimust edasi lükates võib beetaalaniin vähendada treeningjärgset valulikkust ja kiirendada taastumisaega.

3. Kofeiinivaba: erinevalt paljudest treeningeelsetest toidulisanditest ei sisalda beetaalaniin kofeiini, mistõttu sobib see neile, kes soovivad vältida õhutusi.

Miinused

1. Lõksumine: Mõned narkomaanid kogevad pärast beetaalaniini võtmist ebasoodsat nässutunnet, mida nimetatakse paresteesiaks. See tunne võib mõnele isiksusele ebamugav olla.

2. Järkjärguline ülesehitamine: beetaalaniini eelised ilmnevad pideva kasutamise korral, seega võib kuluda mitu nädalat, et näha selle täielikku kasutamist.

3. Individuaalne reaktsioon: mitte kõik ei reageeri beetaalaniinile ühtemoodi. Mõned isikud ei pruugi jõudluses märkimisväärseid edusamme näha.

See, kas te vajate beetaalaniini, sõltub teie treeningutest ja treeningu tüübist. Sarnased nagu pikamaa juhtimine, jalgrattasõit, Kui osalete konditsioneerimises, on teil vastupidavus.

Siiski, kui teie harjutused keskenduvad peamiselt lühikestele intensiivse higistamishoogudele, võivad teised toidulisandid, näiteks kreatiin, olla kasulikumad. Enne uue toidulisandi lisamist oma rutiini on oluline hinnata oma konkreetseid sobivuse nõudeid ja konsulteerida tervishoiutöötaja või fitness-eksperdiga.

Beeta-alaniinil endal ei ole teadaolevalt soovitatavate tablettidena võtmisel olulist mõju tellimuse funktsioonile. siiski, nagu iga toidulisandi puhul, on selle ohutu kasutamise tagamiseks ülioluline järgida soovitatud annustamisjuhiseid.

Siiski on mõistlik konsulteerida tervishoiutöötajaga enne mis tahes uue toidulisandi (sh beetaalaniini) alustamist, kui teil on probleeme tellimisega või kui te võtate konkreetseid juhiseid, mis mõjutavad tellimuse funktsiooni.

Beeta-alaniini peetakse üldiselt ohutuks ja see ei tohiks teie und otseselt mõjutada. Erinevalt õhutustest, mis tavaliselt kehtestavad enne treeningut toidulisandeid, ei tekita beetaalaniin üldiselt ärkvelolekut ega häiri unemustreid.

Siiski võib beetaalaniini sisestamise ajastus teie und külgmiselt mõjutada. Mõned inimesed eelistavad võtta beetaalaniini oma treeningule lähemale, et maksimeerida selle eeliseid treeningu ajal. Siiski võite olla tunnistajaks suurenenud energiaolukordadele, mis võivad mõjutada teie uinumisvõimet. Kui teete õhtul trenni ja võtate beetaalaniini hilja õhtul. päev. Selle vältimiseks kaaluge beeta-alaniini võtmist enne päeva.

Beetaalaniini tervisekapslid on laialdaselt saadaval nii veebis kui ka toidulisandeid müüvates poodides. Nende kapslite lõikamisel on oluline valida kvaliteedi ja puhtuse jaoks hinnatud tootja. Need kapslid leiate aadressiltAlgne tervisetoidu tootjawww.hmsupplement.com kaasas erinevaid toidulisandeid, sealhulgas beeta-alaniini kapsleid.
Teadlikspetsialistkaudu saate sobiva toote validameiliwmbetty@sxhmjk.com või WhatsApp aadressil8613227842284 .