Kas beeta-alaniini kapslid võivad parandada lihaste puhverdamist treeningu ajal?

Alaniinilisandid hõlmavad kiiresti vabastavaid pulbreid, kapsleid ja toimeainet prolongeeritult vabastavaid preparaate. ß-alaniini algatasid professor Roger Harris ja tema kolleegid, kes leidsid, et pikaajaline toidulisandite kasutamineBeeta-alaniini kapslidsuurenenud karnosiinisisaldus, parandades seeläbi võimet korrata kõrge intensiivsusega treeningut.

Karnosiin on L-histidiini sisaldav dipeptiid, mida leidub erinevates inimkudedes ja mille kontsentratsioon on suurim skeletilihastes. See moodustub L-alaniinist ja L-histidiinist. Karnosiin pärineb peamiselt veise-, kana-, sea- ja kalalihast, kuid pärast inimkeha allaneelamist laguneb see kiiresti alaniiniks ja L-histidiiniks. Seetõttu ei suurenda karnosiini lisamine karnosiini sisaldust.

Karnosiin on lihastes ja ajus leiduv aine. See on bioloogiliselt aktiivne peptiid, millel on sellised funktsioonid nagu puhverdamine, organismi funktsioonide reguleerimine, vabade radikaalide puhastamine, antioksüdant, vananemisvastane toime ja ainevahetushäirete ennetamine. Karnosiin mängib mitmeid olulisi füsioloogilisi rolle, sealhulgas:

• Puhverdatud vesinikuioonid

•Reguleerige kaltsiumi tasakaalu

•Antiglükosüülimise vältimine

•Antioksüdant

Karnosiin on väga stabiilne lihaste metaboliit, kuid sellel on olulisi individuaalseid erinevusi, mida võivad mõjutada järgmised tegurid:

• Lihaskiutüüpide koostis (II tüüpi lihaskiududes on karnosiini ligikaudu kaks korda kõrgem)

• Sugu (naistel on madalam karnosiinisisaldus kui meestel)

• Erinevad lihasrühmad (erinevates lihasrühmades on erinev müosiini kontsentratsioon; näiteks tallalihases on müosiin madalam kui gastrocnemius lihases)

• Vanus (meestel suureneb müosiin pärast puberteeti, naistel kipub suurenema ja seejärel vanusega järk-järgult vähenema)

• Sportlase tüüp (võrreldes kestvussportlastega on sprinterid/plahvatusohtlikud sportlased kõige kõrgemad)

• Dieet ( -alaniin suurendab lihaste kreatiini taset, uuring näitab, et veganitel on lihaste kreatiini tase madalam, kuid 6-kuuline taimetoit kõigesööjatele naistele ei vähendanud lihaste kreatiini taset)

Arvukad uuringud on näidanud, et mitmesugused alaniini lisamise režiimid (3.2-5.0g/päevas, 4–24 nädalat) võivad märkimisväärselt suurendada lihaste kreatiinisisaldust ning see mitu nädalat kestev toidulisandite režiim näib olevat ohutu .

Beeta-alaniini kapslidsuurendada karnosiini kontsentratsiooni lihastes. Karnosiin võib puhastada reaktiivseid hapniku liike ja toimida tõhus puhver, mis takistab väsimusmürkide tootmist töötavates lihastes. Väsimuse toksiinide tootmise vähendamine võib võimaldada lihastel enne väsimust sooritada rohkem kordusi, rühmi ja ülesandeid.

Kuigi L-histidiin on inimkeha jaoks asendamatu aminohape, on selle varud organismis sageli piisavad, L-alaniiniga aga mitte. Seetõttu peetakse alaniini karnosiini aminohapete sünteesi kiirust piiravaks. Väärib märkimist, et kuigi L-histidiinil ei ole kiiruspiirangut, ei ole selle kättesaadavus piiramatu ja võib kroonilise alaniini lisamise korral väheneda.

Motoorsete võimete testide, fikseeritud kestusega ja vahelduvate treeningülesannete (tavaliselt 10–30 minutiga) seerias on näidatud, et lihaste kreatiniinisisalduse tõus parandab treenitud ja treenimata inimeste sooritusvõimet kõrge intensiivsusega vastupidavusaladel. Samuti on mõned konkreetsed näited, mis näitavad, et pärast ülalnimetatud ajavahemikku võib täiendav alaniin suurendada ka treeninguvõimet. Lisaks täiendada- Alaniini kapslidvõib parandada ka sprindivõimet pärast pikaajalist treeningut. Uuring viitab ka sellele, et alaniini lisamine võib suurendada hästi treenitud jalgratturite treeningu intensiivsust 5-nädalase sprindiintervalltreeningu ajal.

Alaniinilisandite efektiivsus ei sõltu karnosiini algtasemest ega soost ning näib, et ei ole reageerimata isikuid, kuigi karnosiinisisalduse suurenemine võib indiviidide lõikes erineda.

Beeta-alaniini kapslidvõib tarbimiseks segada veega või dieediga. Kasutamiseks – alaniini väsimustoksiine puhverdavat toimet on kõige parem kasutada 20-30 minutit enne treeningut.

Teise võimalusena võivad sportlased tarbida 1250 milligrammi alaniini kolme põhitoidukorra ja maksimaalse lisatoidukorra jooksul päevas (st 5000 milligrammi alaniini päevas jaotatakse ühtlaselt nelja toidukorra vahel). Maksimeerige karnosiini sisalduse suurenemist kehas ja parandage sportlaste sobivust, tarbides samaaegselt alaniini toidus.

Kaaluge toidulisandite võtmist enne intensiivset sportimist ja/või kui on vaja enne võistlusi jõudlust maksimeerida Alaniini kapslid.

- Alaniin hakkab toimima kohe pärast vereringesse sattumist, tavaliselt 20–30 minutit pärast tarbimist. Pidev kasutamine koos mõistliku dieedi ja treeningkavaga saavutab maksimaalse jõudluse eelise esimese 2 kasutusnädala jooksul.

Üle 2-grammise annuse kasutamisel kogevad paljud inimesed koheselt torkivat tunnet, mida nimetatakse sensoorseteks kõrvalekalleteks, mis on kahjutu kõrvalmõju, mida saab vältida väiksemate annuste kasutamisel.

Kombineerides mõistlikku toitumist ja treeningplaani – Alaniin võib aidata teil pikema aja jooksul rohkem treenida, vähendada väsimust ja stimuleerida lihaste kasvu.Beeta-alaniini kapslidvõib aidata parandada ka kõrge intensiivsusega kardiovaskulaarsete treeningute, nagu sprinti ja jalgrattasõit, jõudlust.

Näidised või OEM-teenus, võtke meiega ühendust e-posti teelwmbetty@sxhmjk.comvõi WhatsApp aadressil8613227842284 .