Ärevus ja unetus on tänapäeva kiires maailmas kasvav murekoht. Kuna inimesed võitlevad oma isikliku ja tööelu tasakaalustamisega, leiavad paljud end nende vaimse tervise probleemidega võitlemas. Pidev muretunne ja suutmatus uinuda võivad olla valdavad ning mõjutada inimese vaimset ja emotsionaalset heaolu. Kuigi traditsioonilised ravimeetodid, nagu ravimid ja ravi, on mõne jaoks olnud tõhusad, võivad teised kõhkleda ravimitele tuginemises või soovida otsida alternatiivseid lahendusi. See on koht, kus looduslikud abinõud meeldivad5-HTPtule sisse.
Mis on 5-HTP?
5-HTP on toidulisand, mis on valmistatud Aafrika taime Griffonia Simplicifolia seemnete ekstraheerimisel. 5-HTP (5-Hüdroksütrüptofaan) on looduslikult esinev aminohape, mis sünteesitakse trüptofaanist, asendamatust aminohappest, mida organism ei saa toota ja mida tuleb saada toiduga. Kui trüptofaan on tarbitud ja verre imendunud, muundatakse see 5-hüdroksütrüptofaaniks, mis seejärel läbib hematoentsefaalbarjääri ja muundatakse ajus serotoniiniks.
Serotoniin on neurotransmitter, mis mängib olulist rolli meeleolu, söögiisu ja une reguleerimisel. Serotoniini madalat taset on seostatud depressiooni, ärevuse ja unetusega, samal ajal kui serotoniini taseme tõstmine selliste ravimite abil nagu selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d) parandab nende seisundite sümptomeid.
5-Arvatakse, et hüdroksütrüptofaani toidulisanditel on sarnane mõju meeleolule ja unele, suurendades ajus serotoniini taset. Mitmetes uuringutes on uuritud toidulisandite potentsiaalset kasu nende seisundite korral, kuid tulemused on erinevad.
Ühes uuringus leiti, et toidulisandite võtmine parandas depressiooni sümptomeid inimestel, kes ei reageerinud tavapärastele antidepressantidele. Teises uuringus leiti, et need vähendasid tõhusalt ärevuse sümptomeid generaliseerunud ärevushäirega inimestel.
Lisaks on uuringud näidanud, et 5-HTP toidulisandid võivad parandada unekvaliteeti, suurendades REM-une kestust ja lühendades uinumiseks kuluvat aega. Ajakirjas Sleep avaldatud uuring näitas, et 5-hüdroksütrüptofaani toidulisandite võtmine parandas une kvaliteeti esmase unetusega inimestel.
Seos serotoniini ja ärevuse vahel
Serotoniini nimetatakse sageli "hea enesetunde" hormooniks selle meeleolu parandava toime tõttu. Madalat serotoniini taset on seostatud mitmete vaimse tervise probleemidega, sealhulgas depressiooni, ärevuse ja unehäiretega.
Ärevuse osas on uuringud näidanud, et serotoniinitaseme tõus võib mõjuda rahustavalt ja vähendada liigset muretsemist. Ajakirjas Journal of Psychiatric Research avaldatud 2008. aasta uuring näitas, et sotsiaalse ärevushäirega inimestel oli serotoniini sünteesi tase madalam kui tervetel kontrollidel. Uurijad jõudsid järeldusele, et serotoniini taseme tõus võib aidata leevendada sotsiaalse ärevushäire sümptomeid.
Samamoodi leiti ajakirjas Journal of Clinical Psychopharmacology avaldatud 2012. aasta uuringus, et 5-HTP toidulisandite võtmine kahe nädala jooksul vähendas paanikahäirega inimestel ärevussümptomeid. Siiski väärib märkimist, et uuringu valimi suurus oli väike ja nende leidude kinnitamiseks on vaja täiendavaid uuringuid.
Seos serotoniini ja unetuse vahel
Serotoniin mängib samuti otsustavat rolli une-ärkveloleku tsüklite reguleerimisel. See aitab soodustada lõõgastumist ja unisust, valmistades keha ette magamiseks. Madal serotoniinitase võib seda tsüklit häirida ja põhjustada unetust.
Ajakirjas Journal of Sleep Research avaldatud 2007. aasta uuring näitas, et primaarse unetusega inimestel oli serotoniini metaboliitide tase madalam kui tervetel kontrollidel. Uurijad jõudsid järeldusele, et serotoniini taseme tõstmine võib aidata parandada unetust põdevatel inimestel.
Samamoodi leiti ajakirjas Journal of Clinical Psychopharmacology avaldatud 2016. aasta uuringus, et 5-HTP toidulisandite võtmine nelja nädala jooksul parandas oluliselt unehäiretega inimeste unekvaliteeti. Sarnaselt varasematele uuringutele oli valimi suurus siiski väike ja nende leidude kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid.
5-HTP võimalikud eelised ärevuse ja unetuse korral
Olemasolevate uuringute põhjal võib 5-hüdroksütrüptofaanil olla kasu ärevuse ja unetusega inimestele. Siin on mõned viisid, kuidas 5-hüdroksütrüptofaani toidulisandid võivad aidata:
1. Suurenenud serotoniinitase: toidulisandid võivad aidata tõsta serotoniini taset ajus, mis toob kaasa meeleolu paranemise, ärevuse sümptomite vähenemise ja parema unekvaliteedi.
2. Vähendatud ärevussümptomid: 5-hüdroksütrüptofaani toidulisandite võtmine võib aidata leevendada ärevuse sümptomeid, sealhulgas liigset muretsemist, pinget ja närvilisust. Siiski väärib märkimist, et 5-HTP pikaajaline mõju ärevuse sümptomitele ei ole hästi välja kujunenud.
3. Parem unekvaliteet: 5-hüdroksütrüptofaani toidulisandid võivad aidata parandada unekvaliteeti, soodustades lõõgastumist ja uimasust, vähendades uinumiseks kuluvat aega ja pikendades üldist une kestust.
4. Vähem kõrvaltoimeid: erinevalt ärevuse ja unetuse raviks kasutatavatest retseptiravimitest peetakse 5-hüdroksütrüptofaani toidulisandeid üldiselt ohutuks ja neil on vähem kõrvaltoimeid.
5-HTP võimalikud riskid
Kuigi 5-HTP toidulisandeid peetakse üldiselt ohutuks, võivad mõnedel inimestel esineda kergeid kõrvaltoimeid, nagu iiveldus, kõhulahtisus ja ebamugavustunne kõhus. Harvadel juhtudel võivad 5-HTP suured annused põhjustada serotoniinisündroomi, potentsiaalselt eluohtlikku seisundit, mida iseloomustab serotoniini kõrge tase ajus. Seetõttu on oluline enne 5-hüdroksütrüptofaani toidulisandite võtmist rääkida tervishoiuteenuse osutajaga, eriti kui teil on haigusseisund või te võtate muid ravimeid.
Ärevus ja unetus on kaks kõige levinumat vaimse tervise probleemi, mis mõjutavad miljoneid inimesi kogu maailmas. Kuigi saadaval on mitmesuguseid ravimeetodeid, võivad mõned inimesed eelistada uurida looduslikke abinõusid, nagu 5-HTP. Olemasolevate uuringute põhjal on 5-HTP-l potentsiaalset kasu ärevussümptomite leevendamisel ja unekvaliteedi parandamisel. Kuid nende leidude kinnitamiseks ja erinevate populatsioonide jaoks optimaalsete annuste määramiseks on vaja rohkem uuringuid. Seetõttu on oluline enne toidulisandite ravi alustamist rääkida tervishoiuteenuse osutajaga.
TASUTA NÄIDISTE saamiseks võtke ühendust meie spetsialistidega aadressilwmbetty@sxhmjk.comvõi WhatsAppis aadressil 8613227842284.
