Neile, kes toidulisandite maailmas on uued,beeta-alaniinkapslid võivad tunduda hirmutavad. Siiski on see turvaline ja tõhus viis oma sportliku soorituse ja vastupidavuse parandamiseks. Beeta-alaniin on mittevajalik aminohape, mida keha saab loomulikult toota. Selle osa karnosiiniolukordade suurendamisel lihastes muudab selle väärtuslikuks lisandiks teie fitnessi autoriteedile.
Beeta-alaniin - eelised ja kõrvaltoimed
Beetaalaniini peamine kasutusala seisneb selle võimes parandada treeningsooritust, eriti kõrge intensiivsusega, lühiajalise konditsioneerimise ajal, nagu toniseerimine ja sprintimine. Pehmendades piimhapet, hoiab see lihaste väsimust tagasi, võimaldades teil harjutusi teha tugevamalt ja kauem. See on muutunud moes oma kaudse osa tõttu --
- Lihaskarnosiini lisamine
Beeta-alaniin on karnosiini eelkäija, lihastes moodustunud dipeptiid. Kaugelearenenud karnosiiniolukorrad on seotud täiustatud treeningsooritusega.
- Abid püsivuse suurendamine, lükates edasi lihaste väsimust
Beeta-alaniin võib aidata teil säilitada tugevat higistamist pikema aja jooksul.
- Lihaste valulikkuse vähendamine
Beeta-alaniini kapslid võivad vähendada treeningjärgse lihasvalu paindumatust ja kestust.
- Lihaste kasvu toetamine
Mõned uuringud näitavad, et beeta-alaniin võib külgmiselt kaasa aidata lihaste kasvule, võimaldades teil treenida raskemalt ja kauem.
Mis puudutab kõrvaltoimeid, siis kõige levinum luu on eelnevalt mainitud näksatus (paresteesia). See tunne esineb tavaliselt näol ja kätes, kuid on kahjutu ja taandub aja jooksul, kui teie keha kohaneb beetaalaniini lisamisega. Muud kõrvaltoimed on haruldased, kuid võivad hõlmata ebamugavustunnet seedetraktis.
Kui palju beeta-alaniini kapsleid peaksin võtma?
Beeta-alaniini õige annuse määramine on ülioluline, et selle eelised saaksid üle ilma tasuta kõrvaltoimeteta. Beetaalaniin on üldiselt saadaval kapslites, mistõttu on see imemistablettide kontrollimiseks kättesaadav. Soovitatav annus ülimatele inimestele on umbes 3–6 grammi päevas, jagatuna mitmeks booluseks.
Oma taluvuse hindamiseks on oluline alustada madalamast ravist ja seda järk-järgult suurendada. Mõned isikud võivad beeta-alaniini võtmisel kogeda kiskustunnet, mida nimetatakse "paresteesiaks". See tunne on kahjutu, kuid võib olla ebamugav. Ööpäevase annuse jagamine väiksemateks ja sagedasemateks boolusteks võib aidata minimeerida paresteesiat.
Kas ma võin beeta-alaniini võtta tühja kõhuga?
Jah, te võite beetaalaniini kapsleid võtta tühja kõhuga. Erinevalt mõnest toidulisandist, mis optimaalseks sukeldumiseks on toiduga kaasas, imendub beetaalaniin ilma toiduta võtmisel organismis hästi. See paindumatus võimaldab teil lisada beeta-alaniini oma treeningeelsesse rutiini, olenemata sellest, kas olete söönud või mitte.
Kui oluline on beeta-alaniin, mida ma peaksin päevas võtma?
Ideaalne ööpäevane beetaalaniini pastill varieerub sõltuvalt individuaalsetest teguritest, sealhulgas kehakaalust ja treeningu intensiivsusest. Nagu varem mainitud, on tavaline pastillide vahemik 3–6 grammi päevas. Siiski võivad mõned sportlased ja kulturistid saada kasu täiustatud boolustest, kuni 6,4 grammi, mis on jagatud väiksemateks portsjoniteks.
On mõistlik konsulteerida tervishoiutöötaja või toitumisspetsialistiga, et määrata kindlaks kõige sobivam pastill, mis on kohandatud teie konkreetsetele vajadustele ja pretensioonidele.
Mis on stiilne aeg beeta-alaniini võtmiseks?
Beetaalaniini lisamise ajastus on selle kasulikkuse maksimeerimiseks oluline. Beetaalaniini töötuba, lisades karnosiini olukorrad teie lihastes, mis aitab pehmendada piimhappe moodustumist treeningu ajal. Beeta-alaniini maksimaalseks kasutamiseks kaaluge järgmisi ajastusvalikuid
Enne treeningut 30–45 beetaalaniini võtmine enne treeningut võib aidata suurendada karnosiinisisaldust teie lihastes just teie kõrge intensiivsusega treeningu ajal.
Pärast treeningut Mõned inimesed eelistavad pärast treeningut beetaalaniini inkontinentsi võtmist, et toetada taastumist ja vähendada lihaste valulikkust.
Jagatud doseerimine Päevase pastille jagamine väiksemateks portsjoniteks ja nende võtmine nii enne kui ka pärast treeningut võib teie lihaseid pidevalt toetada.
Järeldus
Pühendunud tootespetsialistina mõistan teie toidulisandite volituse optimeerimise tähtsust maksimaalse kasu saamiseks. Üks sarnane toidulisand, mis on fitnessi kogukonnas tähelepanu pälvinud, on beetaalaniini kapslid. Beetaalaniin on tuntud selle poolest, et see suurendab vastupidavust ja jõudlust kõrge intensiivsusega konditsioneerimise ajal. Selles kõikehõlmavas artiklis käsitletakse alaniiniga seotud põhiküsimusi, et teha igapäevases toidulisandis teadlikke valikuid.
Kui kavatsete beeta-alaniini proovida, saate tasuta näidiseid meili teelwmbetty@sxhmjk.com või WhatsApp aadressil8613227842284.
